Home is Where the Heart is

Just another weblog of a busy mom of Triplets!

Subscribe to RSS Feed

เราทำได้

ขอบคุณภาพจากคุณ John Lustig ค่ะ

Tags: can, do, everything, women

27 Jan 10 | เรื่อยเปื่อย | Comments (0)

Nice Day To You

Good Morning

paddington

Tags: nice day, Sunday

17 Jan 10 | มาแจกภาพค่ะ, เรื่อยเปื่อย | Comments (0)

ชีวิต กับ คุณธรรม

“ชีวิตที่มีความดี
อาจมิใช่ความยิ่งใหญ่
แต่ชีวิตที่ยิ่งใหญ่
ต้องอาศัยคุณธรรมความดีเท่านั้น”

: พระอาจารย์มั่น ภูริทัตโต

15 Jan 10 | ธรรมะ ทำไม | Comments (0)

เรื่องดีๆ มาแบ่งปันกัน

Go to ImageShack® to Create your own Slideshow

Tags: sharing

06 Jan 10 | Something to Share | Comments (0)

กลางดึกเมื่อคืนนี้ ต้องสะดุ้งตื่น
เพราะได้ยินเสียงเจ้าลูกชายร้อง
โอ๊ย เจ็บขา เจ็บขา
เลยต้องลุกขึ้นจากเตียง วิ่งไปจับขาขวา
ปรากฏว่าเป็นริ้ว เขม็งเกลียวจากด้านตาตุ่ม
ขึ้นมาถึงส่วนน่องเลย
ใช้วิชาที่พ่อแฝดสอนไว้ ออกแรงหน่อย
ลูกก็หายปวด กลับล้มตัวลงนอนหลับปุ๋ยไปแล้ว
แม่นี่ซี ตาค้างซะง้าน
เฮ้ออออ

… เพิ่งจะตี 3:44 เอง นอนต่อดีกว่า

หาข้อมูลเพิ่มเติมมาจาก 1,001 ตำรับยาใกล้ตัว

ตะคริว (Muscle cramps)

ตะคริว หมายถึง อาการกล้ามเนื้อเกร็งแข็งและปวด
ซึ่งจะเกิดขึ้นรวดเร็วและมักจะเป็นอยู่เพียงไม่กี่นาที
กล้ามเนื้อที่พบเป็นตะคริวได้บ่อย
ได้แก่กล้ามเนื้อน่องและต้นขา
ตะคริวเป็นภาวะพี่พบได้บ่อยมาก
ซึ่งจะพบได้เป็นครั้งคราวในคนเกือบทุกคน

บางครั้งคุณเป็นตะคริวขณะออกกำลัง
หรือกำลังทำอะไรอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
เช่น ถือปากกาหรือแปรงทาสี ไม่ว่ากรณีใด
ตะคริวเกิดขึ้นได้จากการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป
การขาดน้ำ ความเครียด หรือความเหนื่อยล้า
แต่ถ้าน่องของคุณเป็นตะคริวขณะนอน
หรือจู่ๆ กล้ามเนื้อมัดหนึ่งก็ตึงขึ้นมา
สาเหตุมาจากระบบประสาทส่งสัญญาณทางเคมีแบบผิดๆ
สั่งให้กล้ามเนื้อมัดนั้นหดตัว
ปัญหานี้มักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุล
ของโพแทสเซียมและโซเดียมในร่างกาย

ระวังเรื่องแร่ธาตุ

ระดับแร่ธาตุกลุ่มอิเล็กโทรไลต์ (electrolite)
ซึ่งได้แก่ โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม
และ แคลเซียม มีบทบาทต่อกล้ามเนื้อ
ถ้าในร่างกายมีแร่ธาตุเหล่านี้ต่ำ
อาจทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย
คุณอาจไม่ต้องการโซเดียมหรือเกลือมากเท่าแร่ธาตุอื่น
แต่อาจต้องเพิ่มแมกนีเซียมและแคลเซียม
อาหารที่มีแมกนีเซียมคือขนมปังโฮลวีต
และซีเรียล รวมทั้งพืชตะกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง
ส่วนโพแทสเซียมนั้นมีในผักและผลไม้
โดยเฉพาะกล้วยหอม ส้ม และแตงแคนตาลูป
ส่วนแคลเซียมมีมากในนม

อาจเป็นผลจากยา

ถ้าคุณเป็นโรคความดันเลือดสูง
และต้องกินยาขับปัสสาวะ
ก็อาจเป็นสาเหตุให้ขาดโพแทสเซียม
เนื่องจากต้องปัสสาวะบ่อย
ผลที่ตามมาคือ ทำให้เกิดภาวะ
ที่เรียกว่าไฮโปคาลีเมีย (hypokalemia)
ซึ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแอ
และเป็นตะคริว กรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวคุณ
ดูว่าจะเปลี่ยนไปใช้ยาที่ไม่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้หรือไม่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ถ้าปรับเปลี่ยนอาหารที่กินแล้วคุณยังเป็นตะคริวอยู่
คุณอาจต้องกินในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
โดยกินแคลเซียมและแมกนีเซียม
อย่างละ 500 มก. วันละ 2 ครั้ง
อย่ากินแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียว
เพราะแร่ธาตุทั้ง 2 ชนิดต้องทำงานควบคู่กัน

การรักษา

1. ขณะที่เป็นตะคริว ให้ทำการปฐมพยาบาล
โดยใช้มือนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
หรือยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้ตึง
เช่น ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ให้เหยียดหัวเข่าตรง
และดึงปลายเท้ากระดกเข้าหาเข้าให้มากที่สุด
ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขาให้เหยียดหัวเข่าตรง
ยกเท้าขึ้นให้พ้นจากเตียงเล็กน้อย
และกระดกปลายเท้าลงล่าง (ไปทางด้านตรงข้ามกับหัวเข่า)

2. ถ้าเป็นตะคริว ขณะเข้านอนตอนกลางคืนบ่อย ๆ
ก่อนนอนควรดื่มนมให้มากขึ้นและยกขาสูง
(ใช้หมอนรอง) จากเตียงประมาณ 10 ซม. (4 นิ้ว)
ในหญิงตั้งครรภ์ อาจให้ยาเม็ดแคลเซียมแลกเทตกินวันละ 1-3 เม็ด

3. ถ้าเป็นตะคริวจากการเสียเกลือโซเดียม
(เช่นเกิดจากท้องเดิน อาเจียน เหงื่อออกมาก)
ควรให้ดื่มน้ำเกลือผสมเอง
ถ้าดื่มไม่ได้ ควรให้น้ำเกลือนอร์มัลซาไลน์ทางหลอดเลือดดำ

4. ถ้า เป็น ๆ หาย ๆ บ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นขณะเดินนาน ๆ
ควรแนะนำผู้ป่วยไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจหาสาเหตุ
อาจมีความผิดปกติเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดที่ขา
หรือมีภาวะหลอดเลือดแข็งจากเบาหวาน ความดันโลหิตสูงหรือโรคอื่น ๆ
ในกรณีที่ไม่พบสาเหตุ ควรให้กินไดเฟนไฮดรามีน (ย7.2)
ขนาด 50 มก. ก่อนนอน อาจช่วยป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวขณะเข้านอนได้

ทำอย่างไรให้หาย..เมื่อเป็นตะคริว

ตะคริวเป็นอาการหดตัวของกร้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
มักเกิดที่น่องและต้นขา เมื่อคลำที่กล้ามเนื้อบริเวณที่ปวด
จะรู้สึกเป็นก้อนแข็งแต่จะบรรเทาปวดลงเมื่อเหยียดขาและนวดเบา ๆ
เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว หรือทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นดีขึ้น
ตะคริวเกิดได้จากหลายสาเหตุ
เช่น คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป
โดยที่กล้ามเนื้อไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อน
หรือเกิดจากการไหลเวียนของหลอดเลือดไม่สะดวก
เนื่องจากท่านั่งหรือยืนที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก
หรือในผู้สูงอายุที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
นอกจากนี้ยามอาการเย็นก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้
และในรายที่ขาดแคลเซียมต่ำในเลือด
หรือร่างกายที่มีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมาก
ในขณะท้องเสีย อาเจียน หรือเหงื่อออกมาก ๆ
เมื่อคุณเป็นตะคริว
คุณจะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้ออย่างมาก
การปฐมพยาบาลจะช่วยบรรเทาลงได้…

ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ..ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง
ใช้มือข้าวหนึ่งยกประคองส้นเท้าและใช้มืออีกข้าง
ค่อย ๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงให้เต็มที่อย่างช้า ๆ ประมาณ 5 นาที
แล้วนวดเบา ๆ ที่น่อง หรืออาจทาครีมหรือน้ำมัน
เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น
ไม่ควรนวดแรง ๆ เนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้
และอาจเป็นตะคริวซ้ำได้อีก

ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา.. ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง
ใช้มือข้างหนึ่งยกประคองส้นเท้า
อีกข้างหนึ่งกดลงบนหัวเข่า
จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ

ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า.. ให้เหยียดนิ้วเท้าให้ตรง
และลุกขึ้นยืนเข่ยงเท้า จากนั้นค่อย ๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบา ๆ

ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ.. ให้เหยียดนิ้วมือออก
และค่อย ๆ นวด บริเวณนิ้วมือเบา ๆ

สำหรับคนที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ
ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เวลานอนให้ยกขาสูง
โดยใช้หมอนรองขา แต่ถ้าเป็น ๆ หาย ๆ บ่อยครั้งควรปรึกษาแพทย์
เพื่อตรวจหาสาเหตุแห่งการผิดปกติในระบบไหลเวียนของเลือด